dieta a

Witam jakiś czas temu stworzyłem dla siebie dietę i zgodnie z poradami troszkę ją zmieniłem tutaj link do poprzedniego postu http://www.sfd.pl/Tania_dieta_dla_90_kg_do_oceny-t1088545.html dieta ma służyć nadal dla podtrzymania masy, w posiłku "po treningu" będę się starał jeść różne ryby w zależności od promocji, skupiam uwagę na rybach bałtyckich [...]

Posilek 1 : ( 7:30 ) Jajecznica z 3 calych jajek 30 g orzechow wloskich 50g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek Posilek 2 : ( 10:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek Posilek 3 : ( 13:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek Posilek 4 : ( 16:00 ) 150g piersi z kurczaka ( z rożna ) 75g ryzu brazowego Posilek 5 : ( [...]

Moja aktuana dieta redukcyjna do oceny kcal -500kcal typ budowy endo 1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy 3.Owsiana 60g, 100g sera 4.Ryz bialy100g 3 jajka 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie 7. Twarog 100g 15ml oliwy Pytania: 1. Czy na redukcji godziny posilkow sa b. wazne bo na masie to jadłem np w 5 godzin [...]

[...] jak wiadomo trzeba też zbudować swoją dietę. Ogólnie u mnie wygląda to tak że jem wszystko kiedy chce i ile chce. Słodycze, ciastka itp. Czytałem wiele porad związanych z dieta lecz nie potrafię się do tego zabrać po prostu tego jest za dużo :< Dodam jeszcze że co wieczór biegam. Ogólnie o co mi chodzi. Chcę wzmocnić swoją siłę i związku z [...]

3100kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 100g makaronu durum 17 trening 19 [...]

Witam. Planuje diete na mase. Do dyspozycji mam Mass Activator, UNS WPC Econo, Carbo Biogenix i Bcaa oraz ryż, płatki owsiane, jajka, twaróg, w mniejszych ilościach ryba, filet, tuńczyk itp. Pracuje jako listonosz więc czasem muszę też posiłek zaliczyć w rejonie. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 [...]

6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]

Witam Krótko o mnie: Wiek 30 Waga 88 Wzrost 176 Obwód pasa 102 Klatka 104 Biceps 38 Obecnie mało ruchu słaba kondycja plan zabrać się za siebie Wklejam ułożona dietę proszę o opinie, rady, krytykę. Ryż- zamienniki kasze czasem ziemniaki makrela- tuńczyk kurczak- ryby chuda wieprzowina warzywa nie będę się rozpisywał co będzie w domu :) [...]

Moja waga 88 kg. Na tej dietce zrobiłem już up 4 kg i nie zalewa ciągle mierzę pas i wszystko bez zmian %-) Ale postanowiłem wrzucić do oceny może jakieś poprawki ? Albo zmienić jakiś produkt za inny żeby urozmaicić sobie czasem. w DNT odpuszczam sobie posiłek "bezpośrednio po treningu" to oczywiste, reszta bez zmian. [...]

Witam, Proszę o ocenę diety, założeniem jest redukcja tanki tłuszczowej. Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, oraz 2-3x w tygodniu boks lub wykonuję aeroby (bieżnia, rowerek). Po siłowni tak samo minimum pół h aerobów. Moim celem jest stracić kilka kg. Proszę o sprawdzenie diety. Aby utrzymać wagę Kalorie 2465.44 Węglowodany 55% 1355.99kcal = 339gram Białko 15%% 369.82kcal = 92.46gram Tluszcz 30% 739.63kcal = [...]

Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]

Witam chciałem pokazac koedze przykładowe diety dla osob ktore nie moga sobie pozwolic na jakies tam "frykasy" pamietam ze jest gdzies taki post (dieta dla ubogich czy cos takiego)

Czy sa gdzies dostepne diety a moze na sfd.pl ktore sa ulozone z najtanszych produktow ? szukam wlasnie takiej diety na mase jak i na rzezbe... na 185cm/84kg/19lat/ jesli macie liki do takowych lub mozecie ja ulozyc bardzo bym prosil. pozdrawiam.

mógłby ktoś pomóc mi w ustaleniu mojego typu budowy? dopiero zaczynam z siłownią, chce ułożyć sobie dietę pod mój typ budowy ale nie mam pojęcia czy jestem mezo, ekto czy endo... czytałem masę artykułów na tym forum (zanim założyłem konto) na ten temat ale potrzebuje pomocy. Niżej zdjęcie, a teraz kilka informacji: wiek: 18 wzrost: 168 waga: 63kg [...]

jakos nie moge sie zabrac za prawdziwa diete... ze sniadaniami i kolacjami nie ma problemu- potrafie utrzymac tak jak jest w diecie, ale np. 2 sniadanie, przed treningowy,po i przed snem jakos nie moge :/. jak czytam te wszystkie poradniki to takie dziwne dla mnie troche, bo wszystko trzeba wyliczać i w ogóle trzymać ściśle i to mi sie nie podoba. [...]

Witam. Moje dane: 79kg, 179cm, 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne: 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

Witam. Moim problemem jest przede wszystkim nieproporcjonalność ciała(od bioder w dół jest tłuszcz -uda,pośladki, natomiast od bioder w górę go nie ma).Wygląda to niezbyt ładnie, chodzę na siłownie i ćwiczę teraz na mase. Siłownie mam w poniedziałki i środy + w piątek indywidualny trening w domu, i teraz we wtorki i czwartki zacząłem biegać. Czy [...]